Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
• Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
• Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
• Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
• Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
• Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
• Велосипед. Упражнение знакомо всем.
• Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

Любая диета требует ограничений, порой, очень жестких. При одной только мысли возникает желание что-то съесть запретное, пробуждается резкий голод, организм требует жирной и сладкой пищи. Именно поэтому большинство известных методик являются неэффективными, в будущем они ведут к набору веса, все потерянные килограммы возвращаются с излишком. К радости многих женщин, существует простая и понятная система, как похудеть без диеты и убрать живот в короткие сроки.

Содержание:

Корректировка питания

Ни один способ не поможет похудеть, если питаться так же, как и раньше. Некоторые корректировки в рацион внести все равно придется, но не стоит это называть диетой. Не нужно лишний раз расстраиваться, чувствовать себя в чем-то обделенным. Позитивный настрой, правильные мысли и мотивация – это уже 90% успеха.

Дробное питание поможет похудеть

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо , а к нему добавить желанные продукты.
2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Исключение вредной пищи

Есть категория продуктов, которые употреблять нежелательно. Даже в небольшом количестве они тормозят похудение, засоряют организм, нарушают обменные процессы и вызывают сильный аппетит. Без них дело пойдет намного быстрее, на животе и на бедрах не будет откладываться жир , голод уйдет.

Нельзя есть чипсы, майонез, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы, пить пиво. Также в этот список попадают трансжиры и маргарины, которые чаще всего встречаются в покупных кондитерских изделиях. Найти торт с настоящим сливочным маслом или сметанным кремом на полках в магазине практически невозможно. Каждое пирожное с сомнительным наполнением непроизвольно приведет к набору веса и росту живота, так как организм не сможет расщепить химическое подобие сливочного масла. Если хочется чего-то сладкого, то лучше приготовить десерт дома из настоящих продуктов.

Совет! Соусы – враги стройной фигуры независимо от состава и вида. Сколько человек может съесть обыкновенной отварной картошки, гречки, курицы или макарон? Совсем немного. А с соусами и подливами? Количество увеличивается, иногда в несколько раз.

Водный режим

Правильное и обильное питье поможет похудеть без диеты. Все знают и слышали, что человеку нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в сутки, но на деле это мало кто практикует либо не соблюдает (не знает) правила.

Основные моменты:

1. Учитывается только вода. Часто она заменяется соками, лимонадом, чаем и другими напитками, что неправильно. Пить нужно родниковую, бутилированную, минеральную или фильтрованную воду.
2. Пить необходимо до еды. Обязательно за 20-30 минут хотя бы 1 стакан. Для худеющего человека этот объем увеличивается в 1,5-2 раза.
3. А вот во время еды пить нельзя. Жидкость растягивает желудок, разбавляет пищеварительные соки, затрудняет переваривание, живот будет казаться большим, надутым.
4. После еды пить также необходимо, но только через час. Именно эта хитрость помогает худеть, убирать живот. Существует даже специальная диета для ленивых . В основе лежит именно этот принцип, позволяющий добиться колоссальных результатов в краткие сроки.

Совет! Если не нравится употреблять чистую воду или сложно пить ее в большом количестве, разрешено добавлять несколько ложек лимонного или грейпфрутового сока.

Видео: Как пить воду, чтобы похудеть

Физическая активность

Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.

Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.

Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик

Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.

Плюсы бодифлекса:

1. Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
2. Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
3. Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
4. Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.

Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Спортивное хобби – вариант для лентяев

Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.

Что поможет похудеть и убрать живот:

• танцы (современные, восточные, групповые);
• езда на велосипеде;
• коньки ледовые и роликовые, лыжи;
• плавание.

Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки . Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада. Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка .
2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели. На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

• медовый;
• щипковый;

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов. Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Большой живот – это не только не красиво, но и опасно для здоровья. Именно поэтому, большинство мужчин и женщин, которые столкнулись с этой проблемой, хотят избавиться от него быстро и без голодных диет. В данной статье мы поговорим об этой проблеме подробно, а именно вы узнаете:

Предполагаю, что после прочтения фразы: «похудеть без диеты» , многие из вас обрадовались, так как подумали, что можно будет есть все подряд. Нееет друзья, такого не будет. Когда я сказал: «без диеты», имелось ввиду, что не будет никаких голодных диет (кефирная, яблочная и прочий бред) . Ограничивать себя в питании вам все же придется, но при этом вы не будете голодать.

Так же, кроме сбалансированного рациона питания нужно включить в свой дневной режим физические нагрузки. Поначалу это могут быть легкие нагрузки (быстрая ходьба, комплекс упражнений на 20 минут и т.д.) , которые постепенно перерастут в тяжелые (бег на длинной дистанции, полноценные тренировки в тренажерном зале и т.д.) .

Итак, давайте начнем разбирать все по порядку. Сначала разберем основные правила (законы) , потом план питания и напоследок тренировки и упражнения для похудения живота.

Основные законы похудения:

Закон №1: Ваш дневной расход всегда должен покрывать дневной приход!

Если вы спрашиваете: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? », то я могу с точностью вам ответить, что если будете придерживаться данного закона, то получите гарантированный успех в жиросжигании.

Данный закон гласит, что можно есть практически что угодно, главное, чтобы физическая активность перекрывала по калориям съеденную пищу. То есть, если вы потребляете в сутки 2500 калорий, то за день должны тратить как минимум 2700 калорий, чтобы худеть (и 2500, чтобы вес не менялся) . Именно в этом случаи ваш живот будет потихоньку уменьшаться, даже без голодных диет.

Чтобы высчитать свою дневную калорийность, нужно 25 умножить на свой вес (например: 25 * 70кг = 1750 калорий) . Это будет ваша отправная точка. Потом смотрите и контролируете. Худеете – ничего не меняете. Не худеете – урезаете калорийность на 7 – 10%.

Закон №2: Перейдите на правильные продукты!

Вы должны обязательно питаться чисто и правильно, если речь идет о эффективном похудении. Ниже вы найдете 2 категории продуктов, каждая из которых отвечает за полезность конкретного продукта. Первая категория – то, что можно и нужно. Вторая категория то, что нужно убрать из рациона.

• крупы (гречка, овсянка, перловка, рис, пшенная, ячневая, пшеничная)
• рыба (хек, минтай, треска, пикша, навага, сайда, путассу, судак, щука, камбала, тунец)
• рыба в малых количествах (чавыча, нельма, нанотения, палтус, осетр, сардина, севрюга, иваси, скумбрия, атлантическая сельдь)
• кальмары
• креветки
• куриное филе
• телятина
• постная говядина
• филе индейки
• мед (в малых количествах)
• кефир (1%)
• не жирное молоко
• обезжиренный творог
• домашний йогурт (натуральный)
• фрукты в малых количествах (яблоко, апельсин, грейпфрут, мандарин, киви, ананас, хурма, груша, банан, виноград, манго)
• ягоды
• орехи в малых количествах (грецкий, фундук, сладкий миндаль, кедровый орех, арахис, фисташки)
• хлеб из муки грубого помола (в малых количествах)
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в малых количествах)
• горький черный шоколад «70% какао» (в малых количествах)
• натуральные соки (без сахара)
• овощи и зелень (любые)
• кабачковая икра (в малых количествах)
• грибы
• куриные яйца (белки – сколько угодно / желтки – в малых количествах)
• печень и сердце говяжье
• авокадо (в малых количествах)
• льняное масло (в малых количествах)
• оливковое масло (в малых количествах)
• твердый сыр (в малых количествах)
• вареный или запеченный картофель (в малых количествах)
• бобовые (чечевица, горох и т.д.)
• семечки подсолнуха и тыквенные (в малых количествах)
• сухофрукты (в малых количествах)
• хлебцы
• чай (особенно зеленый)
• кофе

• жирное мясо (баранина, утка, гусь, свинина, перепелка)
• жирное молоко
• жирный творог
• плавленые сырки
• магазинный йогурт
• белый хлеб
• самые дешевые макаронные изделия
• любой другой шоколад
• сахар
• подсолнечное масло
• высококалорийные кондитерские изделия (вафли, торты, запеканки, печенье, конфеты, булки и т.д.)
• чипсы
• картофель фри (жареный картофель)
• фаст – фуд
• газированные напитки (кола, пепси, спрайт, различные энергетики и т.д.)
• майонез
• кетчуп
• мороженное
• колбасы
• фарш
• копчености
• сливочное масло
• джем
• алкоголь
• бекон
• сосиски
• зефир
• мука
• сливки

Берите продукты из первой категории и делайте подходящее меню. Там более чем достаточно различных продуктов, чтобы можно было хорошо разнообразить свое меню, и при этом правильно питаться.

Закон №3: Когда и что можно есть?

Так же очень важный момент. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, и не набрать лишние жировые отложения – нужно знать, что и когда можно есть. Запомните: в первой половине дня кушаете углеводы, а во второй половине белки с овощами. Углеводы – это отличный источник энергии, которая так необходима нашему организму в первой половине дня. Во второй половине она тоже ему нужна, но ограниченно, именно поэтому, если будете есть углеводы вечером, то рискуете получить лишний жир.

Вы, наверное, слышали, что во время похудения есть после 18:00 нельзя. Так вот друзья, все это бред. Не важно, когда вы едите, главное – что и сколько. Скажу вам даже так: «чтобы похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях , можно есть даже перед сном». Да, да … именно так. Но, прием пищи перед сном должен быть исключительно белковый (обезжиренный творог – идеальный вариант) .

Закон №4: Пейте много жидкости!

Наш организм по большей части состоит из жидкости, поэтому глупо себя ограничивать в потреблении воды. Чтобы жиросжигание шло на «ура», нужно пить достаточное количество воды. Для женщин 1.5 – 2.5л. Для мужчин 2 – 4л.

Закон №5: Ешьте чаще!

Следующее, что вам необходимо сделать – это увеличить количество приемов пищи, но, при этом сами порции должны сократиться в объеме. Обычное 3х разовое питание – отпадает. Теперь же вам нужно стараться есть как минимум 4 раза. В идеале, это 5 – 6 приемов пищи (3 полноценных приема + 3 перекуса) . Делается это по нескольким причинам:

1. ускорение метаболизма
2. не растягивается желудок
3. пищи проще перевариваться
4. не испытываете чувство голода
5. организм постоянно получает нужные ему ресурсы (не голодает)

Закон №6: Обязательная физическая нагрузка!

Как ни крути, но одного питания будет маловато. Чтобы убрать пивной живот – нужна физическая активность. Данная физическая активность может быть абсолютно любая (от: ежедневной часовой прогулки в парке, до полноценной тяжелой тренировки в тренажерном зале) .

Основные правила вы поняли, теперь хочу показать вам примерное меню на неделю. Для удобства и разнообразия, я сделаю меню на неделю , которое будет разбито на 3 дня (с разными продуктами) . Кроме этого, в каждом меню будет свой диетический рецепт (чтобы еда не была такой скучной) .

Меню №1 – понедельник, среда, пятница

Меню №2 – вторник, четверг, суббота

Меню №3 – воскресенье

Условно представим, что худеющий человек имеет вес тела – 82кг. Его необходимая суточная калорийность = 1880 калорий.

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

Прием пищи №1:

• оладьи (по рецепту) – 200г
• 200мл

Прием пищи №2:

• гречка – 60г
• куриное филе – 100г
• овощи – 200г

Прием пищи №3:

• гречка – 60г
• печень говяжья – 100г
• овощи – 200г

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• грецкие орехи – 30г
• мандарины – 200г

Прием пищи №5:

• треска – 200г
• овощи – 200г
• льняное масло – 1ч.л.

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 100г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 130г (+- 3г)

Жиры: 45г (+- 3г)

Углеводы: 170г (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Итак, первое меню разобрали. Теперь вы понимаете, что похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вполне реально. Данное меню можно назвать – правильным питанием, так как здесь есть разнообразие по продуктам. Есть все необходимые продукты для нормального функционирования организма.

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота

Прием пищи №1:

• печенье (по рецепту) – 150г
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

Прием пищи №2:

• рис – 30г
• филе индейки – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №3:

• рис – 30г
• кальмары – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• фундук – 40г
• киви – 200г

Прием пищи №5:

• тунец – 150г
• овощи – 200г
• оливковое масло – 2ч.л.

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 140г
• кефир (1%) – 200мл
• ягоды – 100г

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 140 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 170 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Меню (на неделю) №3 – воскресенье

Прием пищи №1:

• овсянка – 60г
• мед – 2ч.л.
• домашний йогурт (натуральный) – 200мл

Прием пищи №2:

• пшенная каша – 60г
• телятина – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №3:

• пшенная каша – 60г
• креветки – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №4:

• кефир (1%) – 200мл
• черный горький шоколад (70% какао) – 30г
• хурма – 100г

Прием пищи №5:

• скумбрия – 150г
• овощи – 200г

Прием пищи №6:

• обезжиренный творог – 120г
• кефир (1%) – 200мл
• твердый сыр – 30г

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 135 (+- 3г)

Жиры: 45 (+- 3г)

Углеводы: 185 (+- 3г)

Калории: 1880 (+- 10)

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Рецепты:

№1 – Оладьи

Ингредиенты:

• банан – 200г
• яйца – 2шт

Способ приготовления:
Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.

Белки – 16г

Жиры – 10г

Углеводы – 44г

Калории – 364

№2 – Печенье

Ингредиенты:

• овсяная крупа – 350г
• кефир
• яблоки – 2шт
• мед – 2ч.л.
• корица

Способ приготовления:

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась каша, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200°С 20 – 30 минут.

Пропорции нутриентов на общую массу:

Белки – 2г

Жиры – 2г

Углеводы – 289г

Калории – 1405

P.S. Еще больше диетических рецептов можете найти в моей книге «Фитнес-бар у вас дома». Подробно о книге смотрите здесь —

Как видите, питание у нас получилось самое разнообразное. Никаких голодных диет и только качественные продукты. Это всего лишь примерное меню на неделю. Вы можете крутить продукты как угодно. Выбирайте любые продукты из списка и экспериментируйте.

Теперь пришло время поговорить о тренировках, так как если хорошо разобрать вопрос: Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? , то можно понять, что без физической активности не обойтись (она играет особенную роль в процессе жиросжигания) . Сейчас я вам приведу три тренировочных схемы. Данные схемы очень простые в использовании. Но, прежде чем перейти к схемам хочу сказать кое-что важное: Всегда … слышите … всегда делайте разминку перед тренировкой! Это очень важно. Обычно 5 – 10 минут различных махов руками и ногами, поворотов корпусом и прочих элементов из школьной программы будет вполне достаточно.

Схема №1

Самая простая схема, которая подойдет полным новичкам. Все, что вам нужно делать – это каждый день гулять пешком в течение 40 минут. Вот и все! Добавьте любую физическую активность. Например: если раньше приходя из работы, вы постоянно сидели за компьютером + на работу постоянно ездите на собственном автомобиле (или маршрутке) . То теперь делаете так: каждый день выделяете 40 минут для прогулки в парке (или где угодно) + на работу ходите пешком (встаете раньше и топаете ногами) . Такой ход увеличит расход калорий и вместе с правильным питанием заставит ваш организм терять лишние килограммы.

Схема №2

Для этой схемы вам понадобятся гантели (можно заменить бутылками с водой) и скакалка. Данная схема подойдет тем людям, которые являются новичками в этом деле, но хотят попробовать что то больше, чем просто прогулки в парке. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 40 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

План:

• скакалка – 60 секунд
• приседание с гантелями – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 20 повторений
• скакалка – 60 секунд
• скручивания лежа – 4 подхода на максимум
• скакалка – 60 секунд

Схема №3

Данная схема подойдет тем людям, у которых дома есть какой-то кардио тренажер (орбитрек, степпер, велотренажер, беговая дорожка и прочее) и которые готовы тренироваться больше, чем 40 минут. Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 70 минут. Отдых между подходами – 60 секунд.

План:

• приседания с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 5 подходов по 20 повторений
• тяга гантелей в наклоне – 5 подходов по 20 повторений
• отжимания от пола средним хватом – 5 подходов по 20 повторений
• скручивания лежа – 5 подходов на максимум
• Кардио тренажер – 25 минут

Так же, кроме всего этого вы можете использовать другие (дополнительные) физические нагрузки. Например, можете включить в свой обычный недельный режим 2 – 3 тренировки по плаванью, или 2 – 3 пробежки трусцой, или 2 – 3 игры в футбол, баскетбол и прочее. В общем, можете добавить любую физическую активность, которая вам будет в кайф.

И напоследок, завершая тему: «Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? », хочу рассказать вам об упражнении, которое целенаправленно убирает большой живот и уменьшает талию (делает её тонкой) . Это единственное в своем роде рабочее упражнение. Называется оно: «Вакуум для живота». Более подробно об этом упражнении смотрите под этой статьей в рубрике «другие статьи по теме».

С уважением,

Похудение является наиболее важным направлением не только в фитнес индустрии, но и для большинства людей в целом. Как минимум половина населения уделяет внимание своему питанию и контролю веса. Тем не менее, исследовательские данные показывают, что наиболее опасным для здоровья считается именно висцеральный жир (окружает внутренние органы). Добиться внушительных результатов без физических нагрузок и диеты практически невозможно. Тем не менее, мы рассмотрим, как похудеть без диеты и убрать живот, не прибегая к изнурительным тренировкам и постоянному чувству голода, которое возникает при любой диете.

Временные меры, или «игра в худобу»

Утягивающее белье

За многие годы промышленность преуспела в создании различного белья, хотя наиболее полезным свойством стала именно утяжка, которая позволяет делать талию уже. Сегодня существует множество модификаций и размеров утягивающего белья, позволяющего контролировать область живота каждому человеку.

Обычно, из утягивающего белья для женщин создаются:

• Колготки;
• Трусики;
• Шорты с завышенной талией;
• Комбинезоны;
• Бюстгальтеры;
• Майки и топы.

Для материала лучше всего подходит эластичная лайкра. Большинство брендов стараются следовать модным тенденциям при создании такого белья, хотя самыми популярными считаются Soma, Spanx и TC Shaping. Купите подходящий для вас размер и со временем сможете заметить, что он стал более свободным.

Также есть немало решений для мужчин. Существуют специальные утягивающие майки, которые нацелены на мышцы пресса. Хоть они по-разному действуют на различных людей, производители компрессионного белья заверяют, что при их использовании можно ожидать потери от 7 до 13 см в талии.

Не забывайте о корсетах

Ношение корсета было популярно во все времена. Этот метод подразумевает постоянную фиксацию всей области живота. Если вы правильно используете корсет и не затягиваете его слишком сильно, уже только этот метод позволит сделать талию тонкой, не прибегая к другим способам.

Хоть ученые и заверяют, что этот способ не позволяет убирать жир с талии, некоторые звезды заверяют, что это совсем не так. Конечно, полностью сжечь жир только за счет корсета не получится, но от него также будет польза. Корсет немного стягивает живот и уменьшает вместительность желудка, таким образом вы не сможете переедать. Вдобавок стоит учесть, что жировые клетки могут увеличиваться или уменьшаться в размерах, в зависимости от того, сколько жира они содержат.

Стоит быть осторожным при ношении корсета и не затягивать его слишком сильно. Это может привести к сильному сжиманию желудка и в итоге даже небольшое количество пищи будет вызывать рвоту. Помимо этого, сильно затянутый корсет может влиять и на работу других органов, а также стать причиной появления изжоги.

Потому, если вы задаетесь вопросом как похудеть и убрать живот, то корсет не будет бесполезным. Тем не менее, стоит выбирать его только в специальных магазинах с квалифицированными консультантами, которые помогут выбрать нужный размер и покажут, как правильно его затягивать.

Использование обертываний

Обертывания имеют крайне полезные свойства, среди которых не только детоксикация, но и уменьшение талии. Хоть они считаются лечебной процедурой, при наличии небольшого опыта, их легко повторить и в домашних условиях.

Хоть существует большое количество разнообразных видов обертывания, почти все они сводятся к одной схеме:

• Вначале косметолог наносит скраб на область живота, который позже придется смыть в душе. Обычно скраб включает в себя различные травы и минералы, которые позволяют очистить кожу, а также предотвратить появление жира или целлюлита;
• После этого в кожу втирают смягчающие лосьон или масла;
• Далее всю область талии заворачивают в белье, пленку или пластик, после чего кладут поверх нагревающий манжет. Он будет удерживать тепло около 30 минут и необходим для выделения пота. Как полагают, именно этот этап позволяет предотвращать появление жира в будущем;
• После снятия всех оберток талии вновь нужен массаж, чтобы восстановить кровообращение;

Хоть эта процедура и не гарантирует похудения, после нее многие женщины замечают, что в области живота стало гораздо меньше жира, особенно если делать обертывания курсами. Увы, подобный эффект строится на потере жидкости и активном потовыделении и скорее носит временный, чем постоянный характер.

Уменьшение жидкости в организме

По разным причинам организм может запасать определенное количество жидкости, которое чаще всего сосредотачивается в области живота. Уменьшение этого количества жидкости позволит временно снизить объем талии.

• Гидратация. В основном, накопление жидкости является обычной реакцией организма для предотвращения дегидратации, когда вы не выпиваете достаточное количество воды в день. Потому убедитесь, что выпиваете не менее 2 литров воды в день. Это позволит нормально функционировать всем системам организма и одновременно будет предотвращать излишнее накопление воды в области талии;
• Снизьте потребление натрия. Избыток соли в рационе способствует задержке жидкости в организме. Пища в кафе и ресторанах, а также обработанные продукты считаются основными источниками натрия в рационе и составляют около 75% от общего количества. В день необходимо употреблять не более 1.5 грамма соли, что соответствует половине чайной ложки;
• Пейте меньше кофе и алкоголя. Известно, что эти напитки вызывают дегидратацию клеток, из-за которой организм задерживает жидкость.

Измените свой образ жизни, чтобы убрать живот и похудеть без диеты

Избегайте заглатывания воздуха

Хоть на первый взгляд это может показаться странным, на деле именно заглатывание воздуха является одной из основных причин увеличения объемов в талии. Потому, устранение этой привычки и избегание вздутия позволит сделать талию тоньше.

• Избегайте любых газированных напитков, даже если в них содержится 0 калорий. Они могут вызывать вздутие и способствует увеличению объема талии;
• Избегайте курения. Часто курильщики могут проглатывать дым во время курения, это может вызвать раздражение стенок желудка;
• Старайтесь не говорить, когда жуете жевательную резинку или кушаете. Обе эти привычки приводят к заглатыванию лишнего воздуха.

Хоть правильное положение корпуса во время сидения или ходьбы не приведет к потере веса, но вы будете выглядеть намного стройнее. Также благодаря правильной осанке жир будет равномернее распределяться по всему телу, а не концентрироваться преимущественно в области живота. Потому, старайтесь держать тело ровным, отводить плечи назад и вытягивать голову.

• Во время сидения, ягодицы должны прикасаться к спинке стула. Также должны быть соблюдены все естественные изгибы спины;
• В положении стоя плечи нужно отводить назад, живот втянуть, а ноги поставить на ширине плеч;
• Упражнения для спины и пресса могут заметно укрепить мышцы кора, благодаря чему будет намного легче поддерживать нужное положение тела. Постарайтесь выполнять хотя бы скручивания и какие-то легкие упражнения для спины, чтобы улучшить осанку.

Если вы ищете ответы и понять, как похудеть в домашних условиях и убрать живот, то начните с пересмотра своего режима дня и ночи. Хоть сам по себе сон не ускоряет жиросжигание, он является важнейшим звеном в общем механизме похудения. В первую очередь стоит учесть, что недостаток сна приводит к снижению многих процессов в организме, в том числе и потере лишнего веса, потому при недосыпании вы будете худеть гораздо медленнее.

Также при недостаче сна вы не только потеряете мотивацию для физической активности, но и будете ощущать существенный недостаток. Одним из первостепенных последствий станет увеличение аппетита, которое приведет к перееданию.

• Хоть людям необходимо разное количество сна, старайтесь не выходить за рамки 7-9 часов в сутки. Эта норма увеличивается для детей и пожилых людей.

Если люди в вашем окружении стараются придерживаться здорового образа жизни, то это отразится и на вас самих. К тому же, общение с такими людьми способно вдохновлять и мотивировать. Вы будете быстрее приобщаться к прогулкам, катанию на велосипеде, бегу, походам в спортзал и даже приготовлению здоровой пищи. По тому же принципу стоит снизить времяпровождение в компании людей с плохими увлечениями и вредными привычками, такими как распивание алкоголя, посещение заведений фастфуда и просиживание часами около телевизора.

• Если в вашей семье или кругу общения сейчас нет никого, кто захотел бы пойти на пробежку или в спортзал, не стоит переживать. Это отличный способ завести новые знакомства. Участвуйте в различных акциях, играх, которые проводятся в вашем городе, посещайте тематические группы и секции и тд. Существует масса способов встретить единомышленников и не стоит пренебрегать ими в ущерб своему здоровью.

Многие эксперты в диетологии полагают, что отслеживание собственного веса является первостепенным шагом на пути к здоровому образу жизни. Отслеживайте изменения в своем весе для того, чтобы определить норму. В случае, если цифра на весах начнет увеличиваться, это будет прямым сигналом для того, чтобы пересмотреть свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни.

Ваш показатель веса тела может меняться от дня к дню на 4-5 кг. Чтобы снизить погрешность, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время (лучше всего после пробуждения). В конце недели суммируйте все числа и поделите на 7. Это будет средний показатель для вашего веса.

Переоцените своё питание

Если вы часто пьете кофе, сладкую газировку, различные спортивные напитки или любую другую жидкость с большой калорийностью, то попробуйте заменить все это на простую воду. Вы будете получать тот же уровень гидратации, но значительно уменьшите общее потребление калорий. Придерживайтесь такого режима и вы сможете добиться желаемого похудения без каких-либо дополнительных методов.

• Полезные свойства простой питьевой воды крайне трудно переоценить. Она заряжает мышцы, делает кожу более здоровой и эластичной, а также обеспечивает организм и все системы необходимой энергией. Более того, вода обладает нулевой калорийностью, потому вам никогда не придется переживать за лишний вес;
• Не пытайтесь обмануть себя, заменив газированные напитки на натуральные соки. В них также содержится масса калорий. Более того, в процессе приготовления, из соков удаляют все полезное, оставляя только сахар.

Вместо того, чтобы есть 3 раза в день, постарайтесь сделать приемы пищи более частыми, но с меньшим количеством калорий (на 200-300 кал). Это позволит не только лучше контролировать чувство голода, но и избавиться от ситуаций, когда вы кушаете только из-за привычки.

Одним из лучших способов для уменьшения порций является использование более мелких тарелок. Для этого используется известный принцип Дельбёфа. Такой обманный эффект может заставить одинаковые по размеру порции выглядеть крупнее и обмануть мозг.

Не стоит доверять своим глазам в вопросе того, какого размера должна быть ваша порция, вместо этого нужно использовать мозг. Современные тренды в кулинарии диктуют увеличение количества пищи на тарелке, потому многие люди имеют искаженное представление о правильных размерах порции. Чтобы выбирать правильное количество еды, используйте измерения (на чашки, столовые и чайные ложки), это позволит каждый раз съедать фиксированные порции.

Некоторые продукты имеют фиксированное значение для порции, потому их очень легко запомнить, например:

• Фрукты и овощи = размер вашего кулака;
• Мясо, рыба и птица = размер ладони (исключая пальцы);
• Сыр и прочие жирные продукты = размер большого пальца;
• Углеводы (рис, макаронные изделия и тд) = сжатый кулак.

Часто многие люди пропускают завтрак, в результате чего организм старается компенсировать эту потерю за счет потребления гораздо большего количества пищи за обед и ужин.

• Убедитесь, что завтрак содержит как минимум один продукт из данных групп: злаки, фрукты, молочные продукты;
• Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты с ограничением углеводов, то яйца и сыр на завтрак будут идеальным вариантом. Важно учесть, что хороший завтрак способствует ускорению обмена веществ и вы не будете ощущать сильный голод позднее;
• Для среднестатистического человека с весом 72 кг завтрак должен включать 300-400 калорий.

Здоровая диета и потребление правильных продуктов намного быстрее позволяют привести талию в норму, чем нежелательные продукты, даже если вы придерживаетесь нужной калорийности.

• Старайтесь употреблять только свежие овощи и фрукты, а не обработанные закуски. К последним добавляют множество искусственных ингредиентов, консервантов, а также в них содержится большое количество углеводов, жира и сахара. Свежие продукты обеспечат организм большим количество полезных веществ на 1 калорию, в отличие от обработанных, таких как чипсы, крекеры, снеки и тд. Также в обработанных продуктах всегда содержится больше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к накоплению лишнего веса в области талии;
• Никогда не кушайте прямо из упаковки. Исследования показали, что люди, которые берут большое ведро попкорна, в целом съедают на 44% больше чем те, кто выбирает маленькую упаковку. Когда перед вами находится большая порция, очень легко переесть, потому старайтесь высыпать продукты в тарелку или миску перед употреблением.

Управлять размером порции намного проще в домашних условиях, чем в ресторане или кафе, где одна порция содержит рекомендуемое количество калорий на весь день. То же касается ситуаций, когда вы находитесь в гостях. Тем не менее, есть ряд приемов, который позволит контролировать нужные объемы порции даже тогда, когда вы не находитесь дома.

• Планируйте ваш заказ заранее. Во многих сетях кафе и ресторанов есть сайты, где подробно расписаны особенности каждого блюда. Это позволит сделать правильный выбор еще до того, как вы пойдете в конкретное заведение;
• Если порция слишком велика, разделите ее, согласно нужным меркам. Все, что останется, всегда можно запаковать и взять с собой;
• Не стесняйтесь настаивать на небольшой порции, когда вы в гостях. Это позволит съесть нужное количество пищи и не обижать других людей, оставляя за собой еду на тарелке;
• Когда вы ходите за покупками, старайтесь выбирать меньшие упаковки (или разделенные на порции упаковки), вместо большой фасовки.

Используйте в пищу продукты, которые позволяют дольше сохранять чувство сытости

Когда вы хотите уменьшить объем талии, важно учитывать не только то, сколько вы едите, но и то, что едите. Некоторые продукты обеспечат быстрое чувство сытости и дадут много энергии, но вы начнете ощущать голод намного раньше, чем придет время для следующего приема пищи. Потому, очень важно сосредоточиться на продуктах, которые надолго позволяют сохранить ощущение сытости:

• Семена и орехи;
• Рыба и мясо;
• Яйца;
• Зеленые овощи;
• Макаронные изделия (из твердых сортов);
• Бобовые.

К нежелательным продуктам относятся: сладкие газировки, обработанные закуски; белый хлеб и рис, сладости и крахмалосодержащие продукты.

Когда вы кушаете в быстром темпе, то можете потреблять гораздо большее количество пищи прежде, чем начнете ощущать сытость. С другой стороны, кушая медленно, вы сможете насытиться до того, как начнете потреблять излишнее количество пищи. Это связано с производством гормонов, которые отвечают за чувство сытости в мозге.

• Выделяйте достаточное количество времени для еды. Жуйте хотя бы 10-20 раз и старайтесь выпивать по глотку воды в промежутках. Если вы можете кушать в компании, то старайтесь отвлекаться на беседу, растягивая общее время приема пищи;
• Постарайтесь поставить таймер или засечь 20-30 минут с начала приема пищи. Убедите себя, что не встанете со стола до конца времени, это позволит исключить спешку;
• Делайте перерывы во время приема пищи даже тогда, когда все еще ощущаете голод. Дайте желудку время на то, чтобы «понять», что вы съели достаточно и насытились. Продолжите есть только если через полчаса вы по-прежнему ощущаете голод.

Исследования доказывают, что люди, которые ели в умиротворяющей и споко йной обстановке, съедали намного меньше пищи. С другой стороны, те, кто кушают в шумной атмосфере, часто склонны к перееданию. Хоть причины для подобных реакций еще до конца не изучены, ученые предполагают, что чувство тревоги и шумная обстановка препятствуют ощущению сытости и оттягивают его, что и приводит к перееданию.

Одной из самых частых причин для быстрого поглощения пищи и переживания является опоздание на работу или в школу. Потому, старайтесь заранее планировать ваш график и приемы пищи, чтобы вы могли есть в правильной обстановке.

Обычное записывание всего, что вы съели, может стать отличным способом выяснить, какое количество пищи вы употребляете. Носите с собой записную книжку и вносите туда все, что ели. Это позволит избежать переедания, контролировать калории и количество приемов пищи в день. Также для подобных целей есть множество удобных приложений, которые позволят упростить это занятие.

Среди многочисленных запросов по теме похудения часто встречается такая формулировка: как убрать живот без диет. Такой вопрос обычно задают либо те, кто верит, что можно похудеть с помощью «волшебной таблетки», либо те, кто уже пробовал сидеть на диетах, но желаемого результата так и не получил.

Спешим разочаровать первых – никаких чудодейственных средств, позволяющих похудеть, объедаясь пирогами, не существует. А для всех остальных – хорошие новости: убрать жир с живота без диет можно, и мы расскажем в этой статье, как это сделать.

Почему выпирает живот?

Наиболее частая причина выпирающего живота – жировые отложения. Они могут иметь различную локализацию – откладываться в подкожном слое или в брюшной полости. Кроме того, живот может выпирать и по другим причинам. Чтобы решить проблему выпирающего живота, необходимо точно установить, что именно ее породило.

Это могут быть:

• Подкожные жировые отложения;
• Жир, откладывающийся внутри брюшной полости;
• Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки;
• Заболевания.

У многих выпирающий живот появляется вследствие одновременно нескольких причин. Давайте рассмотрим, как убрать живот без диет в каждом из таких случаев.

Заболевания

Прежде чем объявлять бой своему торчащему животу, необходимо быть твердо уверенным, что причиной его выпирания не является какое-либо заболевание. В противном случае борьба за стройность не только не даст результатов, но и может нанести ущерб здоровью, если заниматься ею вместо лечения опасных болезней.

Обычно существенное увеличение живота бывает вызвано либо скоплением жидкости в брюшной полости (водянка), либо ростом матки. Водянка является симптомом тяжелых недугов, как правило, это состояние сопровождается другими болезненными проявлениями и требует серьезного лечения. Людям, столкнувшимся с этой проблемой, приходится бороться не за стройность, а, прежде всего, за свое здоровье и жизнь.

Увеличение матки чаще всего бывает вызвано беременностью или доброкачественной опухолью – миомой матки, нередко встречающейся у женщин после 40 лет. Беременность, как правило, не вызывает вопроса как убрать живот без диет, а вот миома матки может остаться незамеченной, если пренебрегать профилактическими осмотрами у гинеколога.

Миома матки может существенно увеличивать объем живота, ведь ее вес порой достигает 1 кг. Понятно, что в таких случаях убрать живот без диет в домашних условиях не получится, здесь поможет только врачебная помощь.

Иногда рост живота может быть вызван злокачественными опухолями. Поэтому регулярно проходите профилактические осмотры, это поможет выявить на ранних стадиях опасные болезни, угрожающие жизни.

Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки

Часто бывает, что заболевания, вызывающие выпячивание брюшной стенки, отсутствуют, избыточного веса нет, но живот все равно выпирает. В таких случаях, как правило, выступание живота обусловлено неправильной осанкой и слабыми мышцами пресса.

К выпиранию живота приводит как сутулость, так и избыточный прогиб в пояснице – патологический лордоз. При сутулости живот выпирает из-за неправильного положения позвоночника и давления грудной клетки на органы брюшной полости. При патологическом лордозе брюшная стенка выдается вперед из-за сильного прогиба позвоночного столба.

Слабые мышцы брюшной стенки плохо удерживают внутренние органы, растягиваясь под их давлением, что обуславливает некрасивое выпирание. Убрать живот без диет в таких случаях помогает коррекция осанки и укрепление мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Если наряду с нарушением осанки и слабостью брюшной стенки имеются изрядные запасы жира, то работа по избавлению от торчащего живота должна вестись по трем направлениям:

• Уменьшение жировых отложений;
• Укрепление пресса;
• Коррекция осанки.

Только устранение всех трех негативных факторов приведет к желаемому результату. Многие этого не понимают и бросают все силы на прокачку пресса. Но нагрузка на определенные мышечные группы никак не влияет на расположенные рядом с ними жировые отложения. Невозможно похудеть в определенных местах, при похудении жир сгорает равномерно во всем теле.

Если нагружать только пресс, не уделяя внимания укреплению мускулатуры спины, в мышечном корсете образуется дисбаланс, который негативно сказывается на позвоночнике. Для гармоничного развития необходимо тренировать одновременно все мышечные группы корпуса. Это поможет формированию правильной, красивой осанки. Вместе с избавлением от излишков жира, крепкий мышечный корсет и правильная осанка станут залогом стройной фигуры.

Для укрепления мускулатуры корпуса и исправления осанки наиболее эффективны приведенные ниже упражнения. Выполняйте их регулярно, а также постоянно следите за осанкой, выпрямляя спину и подтягивая живот. В первое время это придется делать волевым усилием, но уже через 3-4 недели это войдет в привычку, осанка улучшится и живот подтянется.

Однако если имеется лишний вес, одними лишь упражнениями для укрепления мышц и выпрямления осанки убрать торчащий живот невозможно. Необходимо также принять меры по избавлению от лишнего жира, о которых мы подробно расскажем в других разделах этой статьи.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку. Лучшая разминка – это суставная гимнастика. Она заключается во вращении в обе стороны всех крупных суставов тела. Начните с вращений головой, затем переходите к кистям, локтям, плечам, тазу, коленям, голеностопам. Затем сделайте наклоны вправо-влево и вперед-назад, побегайте на месте – для разминки этого будет достаточно.

Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорта и болей в животе и позвоночнике, кроме ощущения жжения в мышцах.

Упражнение планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мускулатуры корпуса, которое поможет выпрямить спину и убрать живот.

• Лягте на живот, поставив стопы на носки на небольшом расстоянии друг от друга.
• Приподнимите плечи и обопритесь на локти, предплечья на полу, кисти соединены в замок, верхние части рук строго вертикальны.
• Поднимите таз, выровняв шею, корпус и ноги в одну прямую линию, голову не поднимайте.
• Следите, чтобы таз не провисал, но и не выступал вверх, плечи не приближайте к голове.
• Держите планку, сколько сможете, превозмогая усталость.

Выполняйте планку в несколько подходов (3-5), стараясь каждый раз задержаться в этой позиции как можно дольше.

Со временем, когда вы сможете держать планку несколько минут, можно усложнить это упражнение. Для этого нужно держать планку с поднятой попеременно: рукой, ногой, одновременно противоположной рукой и ногой.

Лодочка

Это упражнение поможет устранить сутулость, укрепить мышечный корсет.

• Лягте лицом вниз, вытянув руки вперед;
• Стопы сведите вместе, оттянув носки;
• Отрывайте от пола одновременно руки и выпрямленные ноги, старясь прогнуть позвоночник и поднять голову;
• Задержитесь в этой позиции, сколько сможете.

Сделайте несколько подходов (3-7) с небольшими паузами.

Вакуум

Это упражнение – одно из самых эффективных. Оно помогает убрать живот даже при диастазе прямых мышц живота.

• Встаньте прямо. Глубоко вдохните, а затем выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот, напрягая пресс, как бы стараясь максимально приблизить брюшину к позвоночнику.
• Удерживайте эту позицию как можно дольше. Для начала будет достаточно 15 секунд, со временем желательно довести время до 1 мин.
• Медленно вдохните, расслабляя мышцы.

Выполняйте вакуум в 3-7 подходов с небольшими паузами.

Скручивания

Это упражнение работает на укрепление пресса.

• Лежа на спине, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол, кисти за головой;
• Не отрывая поясницу от пола, приближайте плечевой пояс к коленям усилием пресса и опускайте его, но не до конца – лопатки не должны касаться пола, ноги неподвижны;
• Выполняйте скручивания в непрерывном режиме без пауз. Главное – это не максимальная амплитуда, а непрерывность движений до полного утомления мышц.

Выполняйте скручивания в 3-5 подходов с отдыхом между ними около 30 секунд.

Боковые скручивания

Это упражнение приводит в тонус косые мышцы пресса. Вариантов боковых скручиваний существует множество. Приводим один из самых простых, доступных новичкам.

• Лежа на полу, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол;
• Поднимите корпус под углом 45°, руки вытяните вперед, соединив ладони;
• Отведите сомкнутые руки вправо, повернув следом плечевой пояс, затем то же самое проделайте в другую сторону;
• Выполняйте боковые скручивания непрерывно без пауз до утомления мышц.

Сделайте 3-5 подходов с перерывами около 30 секунд.

Ножницы

Это упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.

• Лежа на спине, кисти подложите под поясницу;
• Поднимите прямые ноги под углом около 30°;
• Выполняйте перекрещивания ног в горизонтальной плоскости до полного утомления мышц.

После 30 секунд отдыха повторите упражнение, всего сделайте 3-5 подходов.

Приведенный комплекс упражнений – это необходимый минимум, который позволит привести в тонус все мышечные группы корпуса, улучшить осанку и подтянуть живот. Выполнять его лучше через день, чтобы дать мышечной ткани время на отдых и восстановление. Можно также дополнить этот комплекс другими упражнениями, такими, как отжимания, ягодичный мостик, приседания, выпады, которые сделают подтянутым не только живот, но и мышцы всего тела.

Даже самые тренированные мышцы не избавят от толстого живота при наличии значительных жировых отложений. В этом случае помимо укрепления мышц необходимо также избавляться от лишнего веса.

Избавление от жира

Подкожная жировая клетчатка в разумных количествах необходима организму, но когда ее становится слишком много, и развивается ожирение, то из друга она превращается во врага. У большинства женщин именно подкожный жир становится причиной выпирающего живота.

Для избавления от лишнего жира необходимо, чтобы ежедневно организм расходовал больше килокалорий, чем поступает с пищей. В этом случае для покрытия энергозатрат организм будет брать энергию из жировых запасов, и вес будет снижаться. Никакого другого способа похудеть не существует. А значит, чтобы убрать живот, в зоне вашего внимания должны быть питание и двигательная активность. Калорийность рациона нужно понижать, а физическую активность – повышать.

Как питаться

Рассмотрим, как следует питаться, чтобы сбросить лишний жир и убрать живот и бока без диет. Для этого достаточно придерживаться следующих правил.

Исключите мусорную пищу

Все продукты имеют различную пищевую ценность. Чем больше в составе пищи полезных компонентов – белков, сложных углеводов, ненасыщенных жиров, витаминов, минералов, микроэлементов, тем она полезнее для организма и ценнее. Существует категория продуктов, которые помимо калорий не имеют никакой пищевой ценности. В них практически нет никаких полезных веществ и даже наоборот – содержатся вредные компоненты:

• Трансжиры, которые забивают ваши сосуды, воруя у вас годы жизни;
• Белая мука и крахмал, которые вызывают запоры, и лишены всех полезных веществ, содержащихся в пшенице и кукурузе, из которых их получают;
• Большое количество сахара и соли, провоцирующие развитие опасных болезней;
• Улучшители вкуса, красители, консерванты, ароматизаторы, многие из которых обладают свойством вызывать рак.

Булки, печенья, торты, конфеты, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка – все эти продукты имеют отрицательную пищевую ценность. Это значит, что они не только не несут никакой пользы, но и приносят вред организму. Единственное, что из них можно получить – это калории, которые «налипают» на вашем животе, боках и бедрах.

Уменьшите порции

Чувство насыщения зависит от степени наполнения желудка. Если вы привыкли к обильным трапезам, ваш желудок растянут, и чтобы насытиться, необходимо съесть большой объем пищи. При уменьшении объема порций, желудок постепенно сокращается, и для насыщения требуется гораздо меньше еды.

Старайтесь за один прием съедать объем пищи, не превышающий размер вашего кулака. И не запивайте еду большой чашкой чая или сока – жидкость тоже растягивает желудок. Питайтесь небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Прием пищи каждые 2-3 часа предупреждает чувство голода, и ограничения в рационе переносятся легко. Никаких перекусов между этими приемами пищи быть не должно.

Ешьте углеводы в первой половине дня

Углеводы – это основной источник энергии. Разумеется, в период похудения речь может идти только о сложных углеводах, содержащихся в крупах, овощах. Сахар и другие быстрые углеводы необходимо исключить или, в крайнем случае, резко ограничить.

Съеденные на завтрак, углеводы обеспечат заряд бодрости для утренних дел, перед тренировкой они снабдят организм необходимой энергией. А вот если их есть перед пассивным времяпровождением, то их энергия оказывается невостребованной и отправляется прямиком в жировые запасы.

Поэтому старайтесь не есть углеводы на ужин. Для вечернего приема пищи подойдут продукты, содержащие животный белок – мясо, рыба, творог. Есть их рекомендуется с овощами, не содержащими крахмал – капустой, огурцами, помидорами.

Ограничьте высококалорийные продукты

О мусорных продуктах, которым не место в рационе человека, заботящегося о своем здоровье, мы уже писали. Однако есть немало продуктов, полезных, и при этом высококалорийных – жирная рыба, печень, твердые сыры, сливочное масло, икра рыб и др.

Исключать из рациона их не нужно, просто не совмещайте их прием в один день. Можете съесть какой-либо из этих продуктов в один из приемов пищи. Также избегайте колбас, жареной пищи, птицу готовьте без кожи. Колбасы содержат много жира, соли и химических добавок, поэтому, хоть в них и имеется некоторое количество животного белка, но к полезным продуктам они не относятся.

Не покупайте полуфабрикаты, консервы. Готовьте самостоятельно, ведь только так можно быть уверенным в составе блюд и качестве продуктов. Основой рациона должны стать нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, овощи, крупы, не слишком сладкие фрукты.

Пейте чистую воду

Все биохимические реакции в организме проходят в жидкой среде. Поэтому для поддержания активного обмена веществ необходимо пить достаточное количество воды – 30г/кг массы тела.

Надеемся, вы поняли, что эти принципы правильного питания должны стать не временной мерой, помогающей убрать живот, а руководством на всю последующую жизнь.

Двигательная активность

Даже если вы начали выполнять упражнения для укрепления мышц и улучшения осанки, для похудения этой нагрузки будет недостаточно, если вы ведете пассивный образ жизни. Чтобы сжигать жировые запасы, требуется регулярная кардионагрузка – физическая активность, вызывающая ускорение пульса.

Как повысить двигательную активность

Всем, чья повседневная жизнь не связана с высокой физической активностью, следует заняться каким-либо видом фитнеса. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, аэробика. Выбирайте тот вид нагрузки, который вам нравится, чтобы заниматься им не через силу, а с удовольствием.

Больше ходите пешком, реже пользуйтесь лифтом, чаще выбирайтесь на природу – это поможет не только убрать живот, но и повысит ваше настроение и жизненный тонус.

Кардио натощак

Особенно эффективна в сжигании жира кардионагрузка натощак. В этом случае энергия, поступившая с пищей уже израсходована, и организм вынужден тратить запасы из жировых депо. При регулярном кардио натощак похудение идет ускоренными темпами. Убрать небольшой живот при этом можно без диет достаточно быстро.

Самое доступное кардио натощак – это утренние прогулки до завтрака. Ходить старайтесь с максимально возможной скоростью, желательно в местах с чистым воздухом. Продолжительность ходьбы зависит от вашего состояния, оптимальное время 40-60 мин. Утренние прогулки быстрым шагом – это лучшее начало дня для тех, кто худеет. Однако этот вид нагрузки имеет свои противопоказания.

Кардио натощак нельзя практиковать при сахарном диабете, а также всем, кто плохо переносит этот вид физической активности.

Висцеральный жир

У большинства мужчин, а также женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», при ожирении запасы жира откладываются преимущественно внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Этот вид ожирения является гораздо опаснее, чем при подкожной локализации жира. Замечено, что абдоминальное ожирение всегда идет в связке с такими заболеваниями, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет. Эти болезни являются главными факторами, сокращающими продолжительность жизни.

Обнаружить у себя наличие висцерального жира просто – напрягите пресс и пощупайте живот. Если мышцы покрыты мягким слоем жира, и прощупываются на нормальном, небольшом расстоянии от позвоночника – значит, выступающий живот образован подкожным жиром. А если при напряжении мышцы пресса выступают вперед по сравнению с их нормальным положением – значит, изнутри их подпирает висцеральный жир. Часто подкожно-жировая клетчатка при этом незначительная, и живот на ощупь твердый, как барабан.

Обнаружить у себя абдоминальное ожирение – это повод для тревоги за свое здоровье и для принятия незамедлительных мер по избавлению от этого опасного состояния. Особенно это касается мужчин и женщин в менопаузе. Для этих категорий абдоминальное ожирение – это бомба, которая может взорваться в любой момент.

Пути избавления от живота при наличии висцерального жира такие же, как и от подкожного. Худейте без диет, придерживаясь принципов правильного питания, занимайтесь спортом, исключите вредные привычки, учитесь противостоять стрессам, наладьте полноценный сон. И организм отблагодарит вас за это не только стройностью, но и крепким здоровьем.